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Il metodo

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Metodo Pilates

Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, il quale ha scritto almeno due libri su questo metodo: Return to life through Contrology e Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of Physical Education.

Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli.

È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il metodo è indicato anche nel campo della riabilitazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena.
Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.
Il punto cardine del metodo è la bonificazione e il rinforzo della “Power House”, cioè tutti quei muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.

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Pilates

Il metodo

Il Metodo Pilates non è solo esercizio fisico ma è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di insegnanti specializzati.

Il Metodo Pilates non ha un marchio di registrazione per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può avvicinare al suo stile e alla sua personalità, ma si deve rifare ai principi base del Pilates che sono sei:

  • 1. la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico del Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio ha un suo precipuo ritmo).
  • 2. il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo.
  • 3. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione e quindi deve essere lento, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo.
  • 4. la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo.
  • 5. il Controllo, su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati.
  • 6. la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti. Nella sua forma più eccelsa il Pilates è “poesia di movimento”.